Za športne užitke brez bolečin
Vedno več ljudi teče, kolesari, plava ali hodi v hribe, ob nič kaj poletnih temperaturah pa so se letos nekateri tudi prej spomnili, da prihaja smučarska sezona – vsekakor veliko najrazličnejših možnosti za rekreacijo na eni strani, a tudi za neprijetne poškodbe na drugi. Prva preventiva poškodb je v predhodni pripravi telesa, pravi dr. Mojca Amon, športna fiziologinja, ki deluje v sklopu svojega Centra športne terapije in prehrane Motionfit.si.
Tekaške navdušence dr. Mojca Amon opozarja, naj se tekaških programov lotijo zavestno, premišljeno in z občutkom: »Zavestno skušajte zavarovati svoje telo in se kar najbolj osredotočiti na mišično ravnovesje telesa. Za tek ne potrebujemo le močnega srca in močnih mišic nog, največ poškodb nastaja ravno zaradi nekaterih šibkih mišičnih skupin. Posledica tega so težave s sklepi in mehkotkivne bolečine ter omejitve, ki jih največkrat povzročijo nesorazmerne mišične preobremenitve. Glede na svojo anatomijo in kinematiko mora za varen in obetaven tek vsakdo izkoristiti svoje osnovne rezerve.« Iz teh razlogov, pravi dr. Amonova, so tekaške poškodbe pogosto izvorno omejene na predel stopalnih kosti, kolenskega sklepa, medenice, spodnjega dela hrbta, ramen itn.
Najpomembnejši vzroki poškodb:
- čezmerna telesna teža, neustrezna sestava telesa za dane obremenitve,
- neznana ortopedska odstopanja (hrbtenica, noge, stopala itn.),
- športna fiziologija (neustrezna tehnika, asimetrija šibkih in močnih mišičnih skupin itn.),
- neustrezna obutev, – način treniranja (nepravilen tekaški slog, neustrezen program treniranja, neogretost, zanemarjanje raztezanja in ohranjanja elastičnosti mišic, prehiter tempo, stopnjevanje itn.),
- stare, nesanirane mehkotkivne poškodbe, – predhodne poškodbe, kot so zvini, padci itn.,
- pomanjkljiva regeneracija, počitek in spanje,
- mišična utrujenost, utrujenost celotnega sistema, pretreniranost,
- druge patološke značilnosti (osteoporoza itn.),
- neustrezno funkcionalno prehranjevanje (mišični krči, oslabljena regeneracija, neustrezno celjenje mišičnih mikroruptur itn.).
»Vse kar pri teku povzroča bolečino, je narobe! Poiščite strokovno pomoč in rešitev. Bolečina je koristen signal, če ga ne preslišimo,« še dodaja sogovornica.
So uspešnejši tekači manj podvrženi poškodbam kot začetniki?
»Res je, da so v praksi na začetku pogoste začetne tekaške poškodbe, a znane so tudi tekaške preobremenitvene poškodbe, ki so jim podvrženi uspešni tekači. Vsekakor pa je obremenitev vedno relativna,« odgovarja športna fiziologinja dr. Mojca Amon in dodaja, da stopnja pripravljenosti in intenzivnost treninga enako odločata o reakciji po treningu tako pri manj izkušenem kot tudi pri bolj izkušenem tekaču. »Maksimalen napor bo enako težak za profesionalnega tekača kot za tekača začetnika, če se bosta trudila vsak po svojih maksimalnih močeh. Težko pa je odgovoriti na vprašanje, kdo bo imel hujše poškodbe, če bosta pretiravala. Uspešen tekač ima več izkušenj, njegovo telo je vešče skrajnih obremenitev, prednost dobro treniranega športnika pa je tudi hitrejša regeneracija telesa,« pravi dr. Amonova.
Kaj storiti, če med treningom začutimo bolečino
Bolečine, ki se pojavijo med tekom in vztrajajo tudi ob zmanjšanem tempu, popravljeni tehniki ali nekaj korakih hoje, navadno zahtevajo počitek. »Vsekakor pa nenadne močne bolečine, ki se pojavijo med obremenitvijo v kolenu, gležnju, ahilovi tetivi itn., potrebujejo nadaljnje raziskovanje,« opozarja športna fiziologinja dr. Mojca Amon. Kot svetuje, je smiselno tudi zmanjšati obseg treninga oziroma spremeniti način obremenitve (kolesarjenje, plavanje, tek v vodi itn.),. Za diagnostiko bolečine ne zadošča le analiza bolečine, temveč je potrebna tudi statična in dinamična analiza celotnega telesa. Posameznik si lahko pomaga na več načinov: – s počitkom in elevacijo spodnjih okončin (dvignjene noge, aktivacija mečnih mišic – prsti, pete), – z mrazom izzvana vazodilatacija (štiri minute namakanja v mrzli vodi, nato izmenično v hladni in topli vodi), – nežno raztezanje vseh mišičnih skupin do prve bolečine.
»Če težave ne prenehajo, je smiselno poiskati strokovno pomoč pri športnem ortopedu ali športnem fizioterapevtu. Vsakršno lajšanje bolečine bo učinkovalo le kratek čas. Brez analize stanja ni rešitve. Ostaja le možnost, da se bodo poškodbe seštevale in bo pozna rehabilitacija le še trši oreh,« opozarja dr. Amonova.
Maja Miklič, dr. med.
