Gibanje je pol zdravja: Poškodbe poleti
Marsikdo izmed nas se bo poleti odpravil na morje, privlekel na plano zaprašeno kolo ali motor, oziroma se bo v tem obdobju intenzivneje lotili svojega najljubšega športa. Pretirana zagretost, v kombinaciji z visokimi zunanjimi temperaturami, lahko hitro vodi v poškodbe in nevšečnosti, ki se občasno končajo tudi z obiskom urgence.
Poškodbe na igriščih
Navadno so v tem času dobro zasedena vsa teniška, nogometna in košarkarska igrišča. Nategi in zvini tetiv in mišic, bodo pogostejši pri tistih, ki sicer niso navajeni takih obremenitev. Če ste zamudili čas za priprave, se zavedajte svojih omejitev in prilagodite aktivnost vašim sposobnostim. Pri posameznikih srednjih let pogosto vidimo poškodbe, ki so nastale, ker so se pridružili igri najstnikom, brez predhodnega ogrevanja. Zategle tetive ob nenadnem silovitem odrivu ali doskoku počijo. Posameznik začuti pekočo bolečino zaradi katere ne more več hoditi. Pogosto se izkaže, da gre za poškodbo Ahilove tetive ali celo natrgane, pretrgane mišice. Ob naglem oz. neprevidnem zaviranju ali preskakovanju nas lahko doletijo zvini in izpahi ter s tem poškodbe kolenskih vezi in/ali meniskusov. Redna telesna aktivnost in čvrste stegenske mišice (počepi, izpadni koraki) so najboljša zaščita proti tovrstnim poškodbam. Svetujemo, da pred vsako vadbo ogrejete mišice in jih po treningu raztegnete.
Pri igralcih tenisa in golfa se bodo zaradi ponavljajočih gibov najverjetneje pojavila vnetja vezi na komolcu (epikondilitis). Značilna je oteklina, bolečina in rdečina na notranji (pri golfu) ali zunanji strani komolca (pri tenisu). V teh primerih svetujemo počitek, hlajenje in analgetik. Kadar je bolečina hujša in oteklina večja, se lahko odločimo tudi za lokalno protivnetno injekcijo in/ali izpraznitveno punkcijo. Pogosto k nastanku tovrstnih težav doprinese tudi nepravilna tehnika igranja in celo neprimerna oprema. V kolikor ste rekreativni igralec tenisa, raje izberite lopar, ki je primeren za začetnika in ne za profesionalca. Le-ta bo namreč ublažil udarce in dovolil več manevrskega prostora za boljšo igro, kljub slabši tehniki, brez posledic za vaše zdravje.
V prometu
Padci z motorji, kolesi, rolkami, skiroji in rolerji se lahko hitro končajo tudi z resnejšo poškodbo glave in/ali hrbtenice. Zaščitna oprema, obleka in čelada vam lahko reši življenje. V prometu računajte predvsem nase.
Skoki
Pri skokih v vodo vedno najprej preverite globino in vrsto dna ter ne skačite na glavo, če tega niste vešči. Uporabo trampolina odsvetujemo. V kolikor se vseeno odločite zanj, upoštevajte naslednje nasvete. Naj ga ne uporabljajo težje osebe, kot je predpisana nosilnost. Na njem naj bo le en posameznik naenkrat in otroke naj vedno nadzira odrasla oseba. Poškodbe zapestij, gležnjev in celo vratne hrbtenice so pri tovrstni igri zelo pogoste. Uporaba trampolina za treninge mišične moči in vzdražljivosti naj se izvaja pod vodstvom usposobljenega trenerja. Študije so namreč pokazale, da dolgotrajno nepravilno poskakovanje na trampolinu, povzroči oslabelost in poškodbe mišic medeničnega dna, kar kasneje pri ženskah vodi v urinsko inkontinenco. Razlika med preskakovanjem kolebnice ali uporabo trampolina je ta, da vas doskok na trdo podlago prisili, da stisnete zadnjico in trebuh, medtem ko tega pri trampolinu ne storite z enako intenziteto.
Kadar gre ob načinu poškodbe ali mestu poškodbe za utemeljen sum na poškodbo glave ali hrbtenice, poškodovanca ne premikajte ter takoj pokličite nujno medicinsko pomoč. Ustavite vidne krvavitve in previdno imobilizirate poškodovane ude (vedno z varovanjem hrbtenice).
Tudi manjše poškodbe nam lahko zagrenijo dan. Take rane sperite z vodo in milom ter krvavitev zaustavite z direktnim pritiskom na rano preko gaze. Večjih zagozdenih predmetov ne odstranjujte sami. V primeru, da je rana večja ali globlja obiščite zdravnika in preverite svoj cepilni status proti tetanusu.
Prva pomoč pri zvinih, nategih in zlomih
- HLADITE (večkrat dnevno, približno vsako uro po 10 minut oz. do zmanjšanja bolečine)
Če uporabljate led oz. gel blazinice, jih polagajte na kožo vedno preko blaga. - IMOBILIZIRAJTE (poškodovano okončino povijte tako, da se sklep nad in pod mestom poškodbe ne premika)
- POČIVAJTE (dokler čutite bolečino)
- ELEVACIJA (dvig okončine nad nivo srca)
Na mestu bolečine lahko uporabite lokalni analgetik (gel, kremo, obliž) ali analgetik v obliki tablete (npr. paracetamol oz. nesteroidni antirevmatik) po posvetu z izbranim zdravnikom. V kolikor bolečina vztraja ali okončine ne morete uporabljati, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Maja Miklič, dr. med.
