Razbremenimo telo
Po praznovanju, ko telo obremenimo s težko hrano, to potrebuje razbremenitev v prehrani in gibanje, ki sta korak k hitrejši presnovi in očiščenju.
Kot vsako leto nam prazniki in pikniki poleg lepih trenutkov ter užitkov v hrani in pijači prinašajo tudi manj prijetne posledice. Zaradi prevelike količine zaužite hrane, sladkorja in alkohola prihaja do različnih težav, denimo s prebavo, želodcem, kožo oziroma tenom in sklepi. Telo je treba povrniti v njegovo vsakodnevno rutino in harmonijo.
Čiščenje ali detoksikacija
Čiščenje ali detoksikacija sta besedi, ki imata enak pomen – označujeta proces odstranjevanja toksinov in drugih škodljivih snovi iz telesa. Predvsem je poudarek na učinkovitem odstranjevanju toksinov iz jeter, ledvic, pljuč in limfe. Gre tudi za proces odstranjevanja škodljivih snovi iz krvi. Detoksikacija je povsem normalen proces v telesu, pri katerem se odstranjuje ali nevtralizira škodljive snovi skozi debelo črevo, jetra, ledvice, pljuča in limfne žleze ter kožo.
Kaj je razlika med očiščenjem in postom
Fiziološko gledano pomeni post neke vrste nezadostno prehrano, stradanje, sploh če gre za post samo z vodo. Za organizem to pomeni, da mora tista hranila, ki jih v času posta nima, nekako nadomestiti, kar je za presnovo lahko zelo naporno. Zato post nikakor ni prečiščevanje organizma, pač pa je za telo stres.
Dokler smo mladi in zdravi, telo post razmeroma dobro prenese, v starejšem ali v obolelem organizmu pa je post dodatno breme, ki lahko privede do popolnega porušenja ravnovesja v telesu. Zelo ogrožen bolnik, ki mu denimo kakšna vrsta raka počasi razkraja presnovne mehanizme v telesu, bo z nezadostnim vnosom energije in hranil začel pospešeno propadati. V organizmu se bo kopičila voda, izgubljal bo proteinske strukture in takega bolnika ne moremo več zdraviti.
Čiščenje z zelenjavnimi juhami, zeliščnimi čaji in sadnimi napitki je manj stresno za telo, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je to za vaše telo varno.
Kdaj potrebujete očiščenje oziroma razstrupljanje?
- Ko se počutite utrujeno,
- ko vam primanjkuje koncentracije in energije,
- ko ste nenehno zaspani,
- ko vas pogosto boli glava,
- ko imate težave s prebavo ali kožo,
- ko pogosto obolevate za gripo ali virusnimi obolenji.
Vse navedeno so znaki, da je telo obremenjeno in ga je treba očistiti škodljivih snovi.
Čiščenje telesa ima številne pozitivne učinke na zdravje:
- krepi imunski sistem;
- izboljša cirkulacijo krvi;
- izboljša delovanje jeter in ledvic;
- ureja hormonsko ravnovesje;
- ureja prebavo;
- pozitivno vpliva na mentalno zdravje, zmanjšuje občutke tesnobe, ki so posledica stresa.
S čiščenjem lahko začnete kadar koli oziroma takrat, ko čutite, da je to potrebno in vaše zdravstveno stanje to dopušča (posvetujte se z zdravnikom). Čiščenje je priporočljivo po praznikih, med katerimi pogosto povečamo vnos hrane, sladkorja in alkohola. Poleg tega se priporoča čiščenje spomladi, da telo razbremenimo težke mastne zimske hrane in se pripravimo na vnos sezonske zelenjave in sadja, ki bosta telo nahranila z vitamini in minerali.
Nevarnosti prečiščevalnih diet in postov
Vse, kar preberemo v revijah in na internetu, NI strokovno utemeljeno in zdravo. Priporočila glede tako imenovanega čiščenja telesa ne upoštevajo individualnih posebnosti posameznikovega organizma, njegovih genetskih značilnosti, metabolizma in biološke starosti. Še najmanj pozornosti posvečajo zdravilom, ki jih ljudje jemljejo, in boleznim, ki jih imajo.
Posti in prečiščevalne diete so na splošno nevarni za sladkorne bolnike, ker jemljejo zdravila za zniževanje sladkorja, pa tudi za ledvične bolnike, ker imajo zdravila, ki spreminjajo raven elektrolitov v telesu. Prav tako so lahko nevarni za srčne bolnike, ki so občutljivi na spremembe ravni elektrolitov in obremenitev s tekočino. Vsi bolniki, ki jemljejo zdravila za zniževanje krvnega tlaka in za odvajanje vode iz telesa, imajo prav tako moten metabolizem elektrolitov. Zato se pri uživanju diuretikov (grenka sol) izpostavljajo tveganju, da v organizmu nastopi pomanjkanje kalija, natrija, magnezija, kar je za telo zelo nevarno in lahko povzroča motnje srčnega ritma ali odrevenelost v udih.
Sok grenivke je lahko nevaren, ker pospešuje jetrne encime in spremeni metabolizem in koncentracijo več zdravil ter tako spremeni njihov vpliv na telo. Predvsem lahko vpliva na zdravila, ki delujejo na strjevanje krvi, in na zdravila, ki znižujejo holesterol v krvi.
Klistiranje ima učinek, da se izprazni zadnji del črevesja in da ob tem oseba čuti razbremenitev – sproščenost. Pomaga pri hudem zaprtju, ker se potem lažje ponovno vzpostavi refleks odvajanja. Vendar se, če je uporaba pretirana, prav ta refleks lahko izniči, zato to ni metoda stalne uporabe in prečiščevanja.
Kaj lahko naredimo, da očistimo svoje telo?
- V prehrano vključimo čim več sadja in zelenjave;
- pripravimo si lahke obroke;
- ne izpuščamo obrokov oziroma ne dovolimo, da bi stradali ali bili lačni (ker bomo drugače ob naslednjem obroku pojedli več hrane kot sicer);
- izjemno pomemben je vnos tekočine – na dan je priporočljivo popiti približno dva litra tekočine (voda, nesladkani naravni čaji, naravni sokovi, juhe… );
- uživajte čim bolj sveže sadje in zelenjavo.
Prečiščevalna hrana
Med sadjem je poleg limone še jabolko, ki naj bi odvajalo strupe in odvečno vodo iz ledvic, njegove kisline pa naj bi krepile jetra ter vezale nase svinec in živo srebro. Brusnice vsebujejo flavonoide, ki odstranjujejo škodljive bakterije iz ledvic in mehurja. Olja pšeničnih kalčkov in rastlinska olja z visoko vsebnostjo maščobnih kislin omega 3, omega 6 in omega 9, kot so laneno olje, oljčno olje, olje iz avokada, sezamovo olje in orehovo olje, naj bi pomagala ledvicam izločiti odvečno vodo ter podpirala imunski in endokrini sistem.
Od zelenjave so tu brokoli, zelje in brstični ohrovt, ki vsebujejo veliko glutationa, antioksidanta, ki naj bi pomagal jetrom izločati strupe. Brstični ohrovt vsebuje tudi veliko cisteina in metionina, ki uničita predrakave celice v debelem črevesju. Artičoka, avokado in rdeča pesa spodbujajo nastajanje žolča in sodelujejo pri obnavljanju jeter, rdeča pesa pa spodbuja tudi delovanje jeter in ledvic.
Rdeča pesa naj bi povečala sprejem kisika v celice in je zato eno najboljših čistil za kri. Med začimbami naj bi peteršilj, rožmarin in kurkuma spodbujali nastajanje žolča ter krepili jetra in ledvice. Regrat pa odpravlja težave z žolčnikom, odstranjuje žolčne kamne in zaradi kalija deluje odvajalno.
Pri vseh živilih je seveda pomembna zmernost, ne smemo pozabiti niti na raznolikost v prehrani.
Razbremenitev duha
Žal se pogosto dogaja, da si vzamemo čas za vse obveznosti in vsakodnevne naloge, le zase ne. A prej ali slej pride trenutek, ko se zavemo, da bomo morali storiti tudi kaj na tem področju.
Da potrebujemo čas zase, nas velikokrat opozorijo težave, kot so razdražljivost, težave s koncentracijo, težave s prebavo in spanjem, glavobol, bolečine v križu in ramenih, utrujenost … Vzrok velikokrat ni le preobremenjenost z obveznostmi in skrbmi, pač pa tudi nasičenost telesa z nečistočami, ki jih vsakodnevno vnašamo s prehrano, dihanjem in nego. Če začetne težave preslišimo, se lahko razvijejo resnejše bolezni. Zato odlašanje zares ni pametno.
Umik v sproščujoče okolje, kjer pozabimo na vsakdanje obveznosti
Občutka neprestane utrujenosti nikakor ne smemo prezreti, saj si bomo s tem nakopali dolgoročne zdravstvene težave. Ko začutimo izčrpanost, je čas, da razbremenimo telo. In to ne le s počitkom, temveč tudi z odklopom od vsakodnevnih skrbi in s čiščenjem odvečnih snovi: toksinov in maščob. V vsakdanjem okolju je to težko, saj nas bo veliko stvari spomnilo, da imamo takšne ali drugačne obveznosti. Izberite si kraj, kjer ste lahko v naravi aktivni, in se sprostite. S športnimi aktivnostmi se pospeši metabolizem in spodbudi potenje, s tem pa se okrepi izločanje toksinov in topljenje maščob. Duha pa si boste spočili s pogledom na lepo naravo.
dr. Aleksandra Visnovič Poredoš, dr. med., specialistka družinske medicine
