Kako se spopasti s stresom ob vrnitvi z dopusta
Poletje se izteka, pred nami je jesen. Nekateri bodo izkoristili še zadnje tople dni za »polnjenje baterij«, ostali pa že obujamo spomine na poletna doživetja. Vrnitev na delo po počitnicah, zlasti dolgih ali intenzivnih, je lahko stresna. Kako lahko ob povratku v hitri in izzivov poln vsakdanjik pozitivne učinke počitnic ohranimo čim dlje in zmanjšamo stres ob vrnitvi k službenim dolžnostim?
Tesnoba, zaskrbljenost, neprijetne misli, težave s spanjem, glavoboli so zelo pogosti simptomi pred povratkom na delo po dopustu. Pozna jih mnogo ljudi. Nekateri temu stanju pravijo anksioznost ali stres ob vrnitvi na delo oziroma celo popočitniška depresija. Na srečo gre samo za začasno stanje, ki bo izzvenelo samo od sebe v tednu ali dveh. Povsem normalno je, da se po dopustu počutite nekoliko otožne in se ne želite vrniti na delo.
Kakšne spremembe se v telesu dogajajo med počitnicami?
V vsakdanjem življenju ob stresnih službah, delu, starševstvu naše telo preplavljajo stresni hormoni, ki jih organizem iz tega ali onega razloga ne uspe odstraniti. Na dolgi rok stres hromi telo, nas dela živčne, ne osredotočene in brez volje za kreiranje novega, boljšega. Če v organizem dovajamo več endorfina in serotonina, torej hormonov sreče, se telo učinkoviteje očiščuje kortizola (stresnega hormona). Naše telo se bo adrenalina otreslo le z ne adrenalinskimi aktivnostmi, kar v praksi pomeni uživanje v naravi, meditacija, znati biti v trenutku, tukaj in sedaj, biti v stiku s samim seboj. Razstrupljanje od stresa se tako prične po naravni poti, tega pa lahko pospešimo tudi s sončnimi žarki in posledično višjimi nivoji vitamina D v telesu. Vedno več študij dokazuje, da pozitivni učinki počitnic, kot so občutek sreče in dobrega počutja, izginejo že prvi teden po vrnitvi, spočitost pa izgine v roku 2 tednov. Ker so blagodejni učinki počitnic kratki, bi morali na počitnice pogosteje, da bi ohranili visoko raven zdravja in dobrega počutja, ugotavljajo študije. Pogostejše, pa čeprav krajše počitnice, povečujejo zdravje in srečo. Dolžina dopusta ni pomembno povezana s pozitivnim vplivom počitnic na zdravje in počutje. Prav tako ni pomembno ali nujno, da se na počitnicah ves čas nekaj dogaja.
Kako zmanjšati stres pri povratku na delovno mesto?
Nikar svojega prihoda z dopusta ne odlagajte do zadnjega trenutka, um in telo namreč potrebujeta nekaj časa, da si opomoreta. Poskusite načrtovati svoje počitnice tako, da boste imeli vsaj en dan časa za počitek, preden se vrnete na delovno mesto. To bo dovolj, da se sprostite, razpakirate in se s svežo glavo vrnete v službo. Prvi teden po dopustu bo lažje preživeti tudi tako, da se namesto v ponedeljek na delovno mesto vrnete šele v torek ali sredo, saj bo tako delovni teden takoj krajši.
Prvi dan po vrnitvi na delo bo od vas zahteval, da se lotite novih nalog, se spomnite, kje ste končali, in poskusite dokončati, kar ste pustili nedokončano. Če je možno, načrtujte svojo vrnitev vnaprej. Preden se odpravite na počitnice, izdelajte načrt. Tako boste morali svojim zaostankom le dodati nove naloge. Prihranili boste čas, na delo pa se boste vrnili z manj stresa. Ob prihodu v službo si vzemite nekaj časa, da ocenite naloge, ki so se nakopičile med vašo odsotnostjo in jih razporedite po prednosti. Opravila razdelite na pomembne in nujne, pomembne in manj nujne, nekoliko pomembne in nujne ter nekoliko pomembne in manj nujne. Začnite s pomembnimi in nujnimi zadolžitvami, nato pa se počasi prebijte še čez vse ostale.
Nič vas ne bo bolj motiviralo za delo kot sanjarjenje o naslednjem dopustu, saj nič ne zmanjša stresa tako dobro kot načrtovanje naslednjega dopusta. Med službenim odmorom preusmerite misli na svojo naslednjo počitniško avanturo – kam vas vleče, kako boste prišli tja in kaj boste tam doživeli. Pred naslednji oddihom pa si skušajte že vnaprej olajšati stvari. Pred odhodom se dogovorite, kdo vas bo nadomeščal med vašo odsotnostjo, in njihove kontaktne podatke vključite v elektronsko sporočilo o vaši odsotnosti. Postavite tudi jasna pričakovanja glede tega, v katerih primerih (če sploh) vas lahko med dopustom kontaktirajo. Vnaprej načrtujte svoj prihod nazaj, da se boste lažje vključili v delo.
Nasveti za čim manj stresen povratek na delovno mesto po dopustu:
- Z dopusta se vrnite nekoliko prej in si vzemite še nekaj dni zase za sprostitev doma.
- Še pred odhodom na dopust ustvarite seznam nalog, ki se jih boste lotili po vrnitvi.
- Zavedajte se, da vseh delovnih zagat verjetno ne boste mogli razrešiti takoj po povratku, zato ne pretiravajte.
- Načrtujte odmore med delovnikom in po službi počnite nekaj, v čemer uživate (hobiji).
- Izdelajte seznam prednostnih nalog in se najprej lotite nujnih in pomembnih.
- Začnite načrtovati svoj naslednji dopust, kar vas bo dodatno motiviralo za delo.
- Če presodite, da je raven stresa prvi dan po zaključku počitnic kljub vsemu še vedno previsoka, potem je morda pravi trenutek, da si vzamete nekaj minut, da poklepetate z najljubšo sodelavko oz. sodelavcem ali pa si vzamete nekaj minut za sproščanje in meditirate.
Mateja Ferjan Hvalc, dr. med., specialistka družinske medicine
